Chạy bộ và đạp xe đều là những hình thức vận động quen thuộc, giúp duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, không ít người thắc mắc rằng chạy bộ hay đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo hơn? Nếu muốn giảm cân nhanh, nên lựa chọn hình thức nào?
1. Chạy bộ hay đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo hơn?
Chạy bộ và đạp xe là những hình thức vận động tốt nhất để đốt cháy calo hiệu quả. Thế nhưng, để tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ hoặc đạp xe cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Có thể kể đến như tốc độ, địa hình, cân nặng và sự trao đổi chất của người đó.
Những người nặng cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cả hai bài tập. Những người nhẹ cân hơn sẽ đốt cháy ít calo hơn.
Ví dụ, đối với nam giới nặng 70kg có thể đốt cháy 290 calo sau 1 giờ đạp xe với tốc độ trung bình 16km/h. Trong khi đó, nếu chạy bộ với tốc độ 8km/h, người có mức cân nặng này có thể đốt cháy 590 calo sau một giờ vận động.
Như vậy, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe. Nhưng nếu bạn đạp xe trong khoảng thời gian dài hơn, tổng lượng calo tiêu thụ có thể bằng hoặc thậm chí nhiều hơn khi chạy bộ. Ngoài ra, để tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình đạp xe, bạn có thể lựa chọn các cung đường dốc, khó đi.
Như vậy, điều quan trọng là cần lựa chọn bộ môn phù hợp với thể trạng, đặc điểm cá thể của mỗi người. Cùng với đó, để kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng một cách hiệu quả nhất, cần kết hợp thêm một số bài tập khác và chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Nên xây dựng thói quen tập luyện đều đặn, thường xuyên thay vì chỉ chạy theo xu hướng nhất thời.
Chạy bộ và đạp xe là những hình thức vận động tốt nhất để đốt cháy calo hiệu quả.
2. Hình thức vận động nào phù hợp với bạn?
Để xác định và lựa chọn hình thức vận động phù hợp, bạn cần so sánh dựa trên nhiều tiêu chí khác nhau, có thể bao gồm:
– Sức khỏe tim mạch: Cả chạy bộ và đạp xe ở cường độ phù hợp đều giúp củng cố sức khỏe tim mạch, nhờ đó tim bơm m.áu và oxy trong cơ thể một cách hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, việc tập luyện quá sức sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Theo đó, người trưởng thành nên tập luyện cardio cường độ trung bình từ 150 – 300 phút mỗi tuần hoặc 75 – 150 phút đối với cường độ mạnh. Việc tập luyện cường độ cao kéo dài hơn 5 giờ mỗi tuần hoặc 60 phút mỗi ngày có thể gây hại sức khỏe.
– Khả năng đốt mỡ và xây dựng cơ bắp : So với đạp xe, chạy bộ có thể giúp cơ bắp săn chắc hơn vì nó đòi hỏi hoạt động của toàn bộ cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Trong khi đạp xe chủ yếu tác động đến các phần dưới của cơ thể, giúp bạn xây dựng cơ bắp ở thân dưới.
– Nguy cơ chấn thương: Áp lực gia tăng trên các khớp khi chạy có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt nếu chạy bộ không đúng cách hoặc đối với một số tình trạng sức khỏe nhất định.
Đạp xe có tác động thấp hơn và nhẹ nhàng hơn đối với cơ thể, nhưng nó có thể dẫn đến đau lưng dưới. Trong một vài trường hợp bạn có thể ngã xe.
– Kinh tế: Xét về mức độ linh hoạt, chạy bộ được đ.ánh giá cao hơn đạp xe vì không cần đầu tư quá nhiều. Chạy bộ chỉ yêu cầu một đôi giày tốt để bạn có thể bắt đầu tập luyện. Trong khi đó, đạp xe cần nhiều thứ hơn như xe đạp, mũ bảo hiểm, chi phí sửa chữa…
Điều quan trọng là cần lựa chọn bộ môn phù hợp với thể trạng, đặc điểm cá thể của mỗi người.
3. Một số lưu ý quan trọng khi tập luyện
Dù lựa chọn chạy bộ hay đạp xe, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
– Luôn khởi động trước khi chạy bộ hoặc đạp xe để làm ấm người, hạn chế chấn thương.
– Không nên tập luyện ngay sau khi ăn no. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ và đạp xe là sau ăn 2 giờ, đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
– Uống đủ nước trước, trong và sau khi vận động.
– Duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
– Tham khảo ý kiến bác sĩ trong trường hợp có vấn đề sức khỏe đặc biệt, ví dụ như bệnh tim, huyết áp, xương khớp…
5 phương pháp vận động giúp đốt cháy calo hiệu quả, mang lại lợi ích sức khỏe
Đi bộ nhanh, nhảy dây, đạp xe, bơi vài vòng hoặc giãn cơ với một số động tác yoga trong vòng 20 phút có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo dễ dàng.
Đạp xe là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả và có tác dụng rèn luyện sức khỏe. (Nguồn: NDTV)
Đi bộ nhanh
Đi bộ là một trong những cách dễ dàng và thuận tiện nhất để đốt cháy calo. Tyler Read, người sáng lập PTPioneer và là huấn luyện viên cá nhân, có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình, nói với Eat This: “Đi bộ với tốc độ nhanh khoảng 20 phút có thể đốt cháy 100 calo. Nó có tác động thấp, cải thiện sức khỏe tim mạch và phù hợp với mọi cấp độ thể chất”.
Bạn càng đi bộ nhiều và càng tăng tốc, lượng calo đốt cháy càng cao. Nếu bạn chưa từng đi bộ, hãy bắt đầu thực hiện một số bước ngắn và tăng dần quãng đường dài hơn.
Khi bạn muốn tăng tốc độ đốt cháy calo, hãy đi đường dốc và tăng tốc độ.
Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ dành cho t.rẻ e.m. Theo Read, nhảy dây trong 10 phút có thể đốt 100 calo. Đây là một bài tập tim mạch cường độ cao giúp cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn.
Thêm một số bài tập nhảy dây vào thói quen của bạn có thể giúp định hình toàn bộ cơ thể, bao gồm đùi, mông, cơ bụng, vai và cánh tay. Hình thức tập thể dục này thậm chí còn hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh.
Đạp xe
Đạp xe không chỉ là một phương pháp đốt cháy calo tuyệt vời mà còn có thể ngăn ngừa các bệnh mãn tính nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường, viêm khớp, béo phì, đột quỵ, đau tim, một số bệnh ung thư và thậm chí trầm cảm.
Read giải thích: “Đạp xe với tốc độ vừa phải khoảng 15 phút có thể đốt cháy 100 calo. Nó tuyệt vời để tăng sức mạnh của chân và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, đạp xe cùng bạn bè là một hoạt động xã hội thú vị”.
Bơi vài vòng
Bơi lội là một hình thức tập thể dục nhịp điệu ít tác động nhưng mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, bơi mang lại cho toàn bộ cơ thể một bài tập luyện tràn đầy sinh lực.
Read giải thích: “Bơi ở mức độ vừa phải trong 15 phút cũng có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Ngoài ra, nó rất thân thiện cho các khớp”.
Bạn sẽ tăng nhịp tim và xây dựng sức mạnh cơ bắp, sức bền và thể lực sau khi bơi. Môn thể thao toàn thân này cũng sẽ làm săn chắc cơ bắp.
Kéo giãn cơ thể bằng một số động tác yoga
Thêm yoga vào lịch trình của bạn chỉ 20 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 100 calo, đặc biệt với các động tác chuyển động tích cực.
Theo một nghiên cứu được công bố trên PLOS ONE, yoga là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời có thể duy trì giảm cân lâu dài. Nghiên cứu cho thấy, những người tập yoga trong chương trình giảm cân kéo dài 12 tuần đã giảm thêm 3,5% trọng lượng cơ thể so với những người không tập.
Read cho biết, tập yoga giúp cơ thể rắn chắc hoàn toàn vì hình thức tập thể dục nhẹ nhàng này giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, sự cân bằng và sức khỏe tinh thần tổng thể. Ngoài ra, nó có thể giúp chữa bệnh viêm khớp, đau lưng và sức khỏe tim mạch.
